朝の腰痛は
楽しいものではありませんよね…
こんなことで困っていませんか？
- 朝起きたら腰が痛い…
- 寝返りをうつ時に腰が痛む…
- 寝た時の姿勢と同じ姿勢で目覚めることがある…
- 腰痛体操やストレッチをしているが、なかなか腰痛が取れない…
- ベッドが合わない気がしている…
朝起きた時に腰が痛い…
皆さんはそんな経験はありませんか？
このような朝の腰痛は、多くの人々が経験することがあります。
夜、寝て休んでいるはずなのに朝起きると腰が痛いのは本当に憂鬱ですよね。。
そんな腰痛の原因や対処法をお伝えしていこうと思います。
朝の腰痛の原因とは？
朝の腰痛の原因は様々ですが、睡眠中に体の姿勢が悪いこと、身体に合わない寝具、加齢的変化などが考えられます。
22年間、のべ10万人以上の施術をしてきた整体師がお伝えいたします。
朝の腰痛の一般的な原因
朝、腰が痛い！
少し動き出し1時間くらいするとマシになってくるんだよね。。
このようなお声をよく聞きます。
少し動いてマシになってくるということは、身体を動かすと筋肉や関節が動き出すことで血流が増えてスムーズに動けるようになってくる、と言えます。
夜寝てる間に筋肉や関節が固まってきてしまう、と考えることができます。
寝てる間に筋肉や関節が硬くなるのはなぜでしょうか？
加齢的変化
年齢が上がるにつれて、人間の体や身体の機能が徐々に減退します。
特に脊椎は、退行や変形が起こり、これが朝起きた時の腰痛の原因の一つとなる可能性があります。
例えば、脊椎の圧迫骨折、退行性椎間板の症状や脊柱管狭窄症などが腰痛を引き起こす可能性があります。
※その場合、速やかに整形外科などを受診してください。
睡眠の姿勢が悪い
睡眠時の姿勢は腰痛の原因になり得ます。例えば、背中を曲げて寝ていると、翌朝腰に鈍い痛みがあることがあります。これは、背骨が正常な位置から外れ、腰筋と背骨を過剰に引っ張っているからです。
(1) 寝返りをしていない
朝起きた時に、夜寝た時とほぼ同じ姿勢で目が覚めることはありませんか？
特に身体が疲れていつ寝たのかもわからないくらい深い眠りに落ちた時や、お酒をたくさん飲んでしまった時など、寝ている間に寝返りをしていないケースが考えられます。
同じ箇所（特に骨の突出した箇所で布団やベットに当たるところ）にずっと体重が載るので、皮膚の血流が低下したり筋肉が硬くなってしまったりしてしまうので、人は寝返りをして同じ箇所に負担がかからないようにしています。
老人の方が寝たきりになり、皮膚がただれる「褥瘡（じょくそう）」になるのも同じ原因です。
(2) いつもと違う環境で寝てしまった
また、ソファーや床などの普段寝ている布団やベッド以外のところで寝てしまって起きた時に、朝起きて腰が痛いケースがあります。
いつもより固い、または柔らかいところで寝てしまうと筋肉も関節もリラックスした状態にはなりませんよね。
身体に合わない寝具
睡眠時に使用する寝具が身体に合っていなかったり、布団やマットレスが古くなってへたっていたりすると、朝の腰痛の原因になることがあります。
身体に合わないマットレスは、背中を正しい位置に保つことができず、腰の筋肉と背骨を引っ張りすぎることがあります。
また、古いマットレスは機能を発揮できず、身体を適切にサポートしていないことがあります。
マットレスの選び方
敷布団やマットレスを選ぶ際にどんなことに気をつければよいでしょうか？
前出の『寝返り』について話がありましたが、寝返りが無かったり少ないと身体の数カ所のみで支えるため、特に骨が突出している部分に圧が持続的に加わるため、朝の腰痛が出る可能性が高くなります。
つまり寝返りのしにくいマットで寝ると、寝返りの数が減り朝の腰痛の原因になります。
柔らかいマット（低反発系）
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上図のような柔らかい低反発マットレスだと、深く沈み込むことで身体にフィットするという点では良いかもしれません。
しかし、柔らかすぎると寝返りする際はマットにある程度の固さがないと動作がしにくくなります。
かたいマット（高反発系）
今度はかたすぎるマットです。
マットが固すぎると身体の凹凸にフィットしないので背中（背骨）を正しい位置に保つことができず、腰筋と背骨を引っ張りすぎることがあります。
背骨の状態が負担の大きいカーブになってしまうことで朝の腰痛の原因の一つになってしまいます。
かたすぎず、柔らかすぎないマットレス
今回、ご紹介するのは【フワフワなのに寝返りがうちやすい】敷布団、"Recovery Design敷布団"です！
柔らかい素材「B-Profile」でできた『耐圧分散層』と、寝返りのしやすい高反発素材「V-LAP」を使った『高反発層』を使って、７層構造。
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