歩くと足が痛い！立ち仕事がツラい！

健康のために、と歩いても
すぐに足が痛くなる…
立ち仕事がツラい…
こんなことで困っていませんか？

こんなことで困っていませんか？

健康のために、と運動してるけど…

ウォーキングや山登り、
健康のために続けたいけど

長時間歩くと足裏が痛くなったり、
膝が痛くなったり、
足がパンパンに張ってしまったり…。

健康を維持するどころか、運動することで
余計に体に痛みが出てしまうなんて、本当につらいですよね。

その足の不調、「足裏アーチの崩れ」が原因かも!?

「足のアーチ」というのをご存知ですか？

この「足のアーチ」が崩れることで
さまざまな足のトラブルを引き起こす
と言われています。

「足のアーチ」とは？

そもそも「足のアーチ」とは
どんなものなのでしょうか？

「足のアーチ」とは、
「足の骨や筋肉、靭帯などから形成されている弓なりの構造」
のことを言います。

足にはこのアーチが3つあり、これらの頂点3点で体重を支えているのです。

３点とは、親指（母趾球）・小指（小趾球）・踵(かかと)の３点。

３つのアーチとは？

「足のアーチ」は３つありますよ、
とお話ししました。

３つのアーチはそれぞれ役割があり、
一つ一つ、説明していきますね。

①内側縦アーチ

親指・踵(かかと)の２点でつくられる縦のアーチです。
一般的には「土踏まず」とも言われる部分に当たります。

この「土踏まず」があまり無い足を「扁平足」と呼びます。

逆に、アーチが高すぎるのも問題が起きることがあります。

「ハイアーチ」と言いますが、遺伝的要素も強く、
「ハイアーチ」は特に問題ない方が多い印象です。

②外側縦アーチ

小指・踵(かかと)の２点でつくられる縦のアーチです。

内側に比べてアーチが低めのアーチで、
最近ではこの小指側に体重が乗ってしまう
「外側荷重」の傾向がよく見られ、

ふくらはぎや太ももの外側の筋肉が緊張して
固くなったりO脚の原因にもなります。

横アーチ

親指と小指の２点からつくられるのが
「横のアーチ」です。

このアーチが潰れてしまうと
「開張足」と呼ばれる形になり、

足裏の中指の付け根あたりに
タコやウオノメができやすくなります。

また、横アーチが下がることで
親指と小指の骨が捻れやすくなり、

「外反母趾」や「内反小趾」の
原因にもなります。

足のアーチが崩れることで更なる悪影響？

横アーチの低下による「外反母趾」や「内反小趾」、
内側縦アーチの低下による「扁平足」、
外側縦アーチの低下による外側荷重など、

３つの「足のアーチ」、
それぞれが崩れた時に起こりうる
体の不調などをお伝えしました。

この３つの「足のアーチ」が全体に崩れることで、
さらにどんな悪影響があるのでしょうか？

３つの「足のアーチ」が全体に崩れることで
足首や膝、股関節や腰まで体を支える関節に
上に上に悪影響が広がりやすくなります。

足の筋肉が緊張して固くなったり、
O脚になってしまったり、骨盤の歪みや
腰痛や首痛にまでなることさえあります。

「足」の状態を良い状態にキープするには？

全身の不調にまで広がる可能性のある「足裏」の不調。

ここではご自身でできるケア方法などもお伝えしていきます。

足指の運動

足の指をぎゅっと閉じたりパーっと開いたりを繰り返す
「グーパー運動」をやってみてください。

足裏の筋肉と足指の関節を動かし、
しっかりと足指を使えるようになりましょう。

↑↓

そうすることで、足裏の筋肉が柔軟になり
関節の動きも良くなりますので、

足の骨と共にしっかりとアーチを形成し
アーチの機能を高めてくれます。

なかなか自分の足の力だけで動かせない方は、
下の写真のように自分の手を足指の間に入れて
足指を広げたり動かしたりしてみてください。

↓

血流を上げよう！

足は体の末端になりますので、
血流が不足しがちになります。

入浴の際によく温まったり、
ソックスなどで保温するのも良いでしょう。

5本指ソックスだと、足の指の可動性が広がりやすく
さらに良いと思います！

5本指ソックスを選んだ場合、
若干ソックスの生地が薄いものが多い印象ですが、
可動性を重視される方は選択してみてください(^-^)/

アーチが崩れないように

今回はもう一つの選択肢として、
「アーチ形成サポーター」を使う方法を
ご紹介したいと思います。

今回ご紹介するのは、
履くだけで「足のアーチ」を形成する
「足裏アーチ形成サポーター」です！

こちらから
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履くだけで「足のアーチ」を取り戻そう！

この「足裏アーチ形成サポーター」は、
履くだけで３つの「足のアーチ」を形成してくれ、
足裏にかかる荷重の圧を均等に分散してくれるので、

などの効果を実感できる設計になっています。

軸が整い体のブレが少なくなることで、
無駄なエネルギー消費を抑えることができるようです！

その悩み、「足のアーチ」が崩れているからかもしれません。

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